Étirement et mobilité des épaules: 20 exercices à ne pas manquer!

Dans cet article, nous parlons d’étirement et de mobilité des épaules avec l’entraîneur Filippo Rivalt a.

Avant d’entrer dans le vif du sujet de l’entraînement, il est bon d’effectuer un échauffement général et un échauffement spécifique sur les articulations les plus sollicitées pendant la séance.

Aujourd’hui, nous voyons une routine pour échauffer et mobiliser adéquatement les épaules avec des exercices qui impliquent des mouvements dans tous les plans de l’espace: sagittal, frontal et transversal. Les muscles des épaules sont vraiment nombreux: grande dentée, deltoïdes, coiffe des rotateurs, pectorale et grande dorsale et toute la section qui prolonge l’humérus.

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Tout ce dont vous avez besoin pour faire cette routine, ce sont des boucles de la bonne intensité pour vous.

1. 10 rotations alternées des bras dans le plan sagittal , d’abord en avant puis en arrière
2. 10 rotations alternées des bras sur le plan frontal
3. Levez vos bras en imaginant que vous poussez vos doigts vers l’avant et, une fois que vos mains sont au-dessus de votre tête, effectuez quelques rotations.
4. Répétez les rotations libres et dynamiques en alternant les bras

On passe ensuite à 3 exercices dynamiques qui impliquent les muscles en extension: un qui repousse les bras à partir des bras placés le long du torse, un qui simule le battement des ailes et un qui repousser les bras en partant des bras au-dessus de la tête. Répétez 10 mouvements par exercice.

Vous pouvez ajouter des tirages pour le dos, simuler des poussées ou le mouvement de la presse militaire.

Vous pouvez effectuer cette routine avant chaque entraînement ou même chaque jour pour améliorer votre mobilité.