Planche et disque glissé: est-ce possible?

Bonjour et bienvenue dans ce tout nouvel article où nous allons voir la relation entre la planche et la hernie discale.

Est-il recommandé de faire cela? Et si oui, comment?

UN ÉPISODE COMMUN

Ce que je vais vous dire m’est arrivé plus d’une fois.

Lorsqu’un nouveau client potentiel vient me voir dans le but de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou simplement de se remettre en forme, la première chose que je fais est de l’évaluer d’un point de vue postural et fonctionnel.

L’un des exercices que je propose généralement est une simple planche pour évaluer la force du tronc. Dès que j’ai expliqué l’exercice à la personne, plus d’une fois, je me suis entendu dire:

 » Mattia mais est-ce que je peux faire ça parce que j’ai une hernie discale ? »

Et à temps, j’ai commencé à réciter le script de parce que la planche est non seulement sûre mais aussi, si elle est faite constamment, elle apporte un grand avantage à ceux qui souffrent de hernie.

HERNIE DU DISQUE L5-S1

Avant de vous montrer clairement et simplement:

1. Parce que la planche est le meilleur exercice que vous puissiez faire si vous avez une hernie discale;
2. 3 conseils pour une exécution correcte sans endommager la planche;

Je veux répondre à une question que, si vous êtes un entraîneur personnel ou simplement comme passe-temps, vous formez des gens, peut-être que vous aussi:

« mais pourquoi une hernie discale survient-elle toujours en L5-S1? »

Parce que c’est le « lien » entre le haut et le bas du corps! C’est le point de transition où les forces du haut du corps se déchargent vers le bas. Ce n’est pas un hasard si L5-S1 est aussi le point le plus courant de spondylolisthésis et de spondylolyse (c’est-à-dire le glissement antérieur de L5 sur S1)

HERNIE DE PLANCHE ET DE DISQUE: LE MEILLEUR EXERCICE

Si on vous a dit que votre hernie est due:

• aux efforts répétés pour soulever des poids;
• le travail que vous faites;
• postures gâtées
• à un effort excessif que vous avez fait

sachez que toutes ces choses sont vraies et qu’elles peuvent toutes se résumer à une seule chose: Faiblesse / déséquilibre de la musculature centrale.

QU’EST-CE QUE CORE?

Le noyau est la zone centrale de notre corps. C’est comme le cœur d’une planète … Si le noyau est endommagé, la planète risque d’exploser. Idem si le noyau est faible et déséquilibré. Vous risquez sérieusement de souffrir de douleurs posturales, articulaires et dorsales.

Le noyau est notre centre fonctionnel, il a une fonction de lien, c’est-à-dire une connexion entre la partie supérieure et inférieure du corps.

POUR FORMER LE PRINCIPAL DÉPART À PARTIR DE LA PLANCHE

Je vais brièvement récapituler ce que j’ai vu jusqu’à présent pour m’assurer que vous suivez la ligne:

1. hernie discale = faiblesse principale
2. faiblesse principale – formation de base
3. entraînement de base = exercice de base sur la planche

Tout est clair?

Si vous avez des doutes ou des questions, vous pouvez laisser un commentaire au bas de l’article. Si tout est clair, continuez avec moi. Comme vous l’avez lu au point trois ci-dessus, la planche est l’exercice de base pour commencer à entraîner le tronc.

EXÉCUTION CORRECTE DE LA PLANCHE: 3 CONCEPTS CLÉS

Voici la planche abdominale.

Il existe plusieurs variantes (sur les coudes, sur les mains, sur le côté, etc…). Si vous souhaitez réaliser une planche à la pointe de la technologie sans risquer de vous faire mal au dos, je vous recommande d’appliquer ces 3 concepts clés:

1. Contractez des ABDOMINAUX et des GLUTES forts pendant toute la durée de l’exercice;
2. Rallongez vos omoplates (pour ce faire, imaginez simplement repousser le sol)
3. Maintenez l’alignement entre les épaules, le bassin et les fesses.

Pour vous assurer que vous effectuez correctement ce dernier point, au moins dans un premier temps je vous recommande de faire l’exercice devant un miroir ou, au moins, de vous filmer avec votre téléphone portable.

PLANCHE ET DOULEUR DE DOS

Après ce qui a été dit, vous aurez compris qu’en plus de ceux qui ont une hernie discale, la planche est aussi très utile pour ceux qui ont mal au dos. Il faut savoir qu’il y a des années j’ai aussi beaucoup souffert de maux de dos et la planche, insérée dans un chemin qui sera bientôt disponible en ligne , est la clé pour éliminer définitivement les maux de dos de manière naturelle.

Je parle évidemment des maux de dos classiques dus aux déséquilibres posturaux, au stress, aux mouvements incorrects etc. Je ne parle absolument pas de maux de dos dus à des tumeurs osseuses ou à d’autres affections graves.

ABDOMINAUX ET MAL DE DOS

Puisque la planche est l’exercice de base pour commencer à entraîner le tronc, et que le tronc fait également partie des abdominaux, je pense qu’il est juste de dire quelques mots sur le concept plus général de «douleurs abdominales et dorsales».

Si vous vous entraînez dans le gymnase ou si vous «mâchez le sujet de l’entraînement», vous savez à quel point il y a scepticisme à obliger ceux qui souffrent de maux de dos à faire des abdominaux (ou en tout cas ils sont faits pour le faire au gymnase avec mille limitations).

Quelle est la vérité?

Je reconnais que certaines précautions doivent être prises au départ, telles que:

• plier les jambes
• levez vos genoux
• ont une amplitude de mouvement réduite
• etc…

Il n’est pas non plus nécessaire d’effectuer des exercices qui sollicitent trop le psoas iliaque, et par conséquent le bas du dos, tels que:

• sit-ups
• soulève la jambe
• genou levé

Tout cela n’est bon qu’au début. Si vous voulez progresser et vraiment vous améliorer, il ne sert à rien d’adopter ces limitations à vie. Si le sujet vous intéresse, vous pouvez en savoir plus en lisant: « Douleurs abdominales et dorsales: quand peuvent-elles être faites? »

HERNIE AU DISQUE ET ENTRAÎNEMENT: 3 FAUX MYTHES

Puisque nous sommes sur le sujet de la formation, il y a encore beaucoup de faux aujourd’hui qui sont malheureusement vendus comme de la vérité. À cet égard, j’ai récemment écrit un article dans lequel je traite en profondeur de ce que, même sur ma peau, j’ai trouvé être 3 grands mythes:

«Disques herniés et entraînement: 3 mythes».

AUTRES QUESTIONS COURANTES

Mais si j’ai une hernie discale, quel est le meilleur remède naturel?

Plus que de parler du meilleur remède naturel, il est plus correct de parler de remèdes naturels.

Si vous avez une hernie, c’est essentiellement dû à un mélange de différentes choses comme:

• mauvaise posture
• faiblesse du tonus musculaire du tronc
• régime riche en excès

La meilleure chose que vous puissiez faire est de travailler sur ces 3 facteurs en même temps. Vous verrez des améliorations incroyables en un temps record.

Je m’entraîne dans la salle de sport et ils déconseillent fortement le squat, est-ce vrai?

C’est en fait un faux mythe. Aujourd’hui, la science prouve que le squat est bon pour le dos. Mon conseil est d’apprendre la bonne exécution et de l’exécuter régulièrement. Vous pouvez vous lire:

Quel est le meilleur sport à faire si j’ai une hernie?

Il n’y a vraiment pas de meilleur sport qu’un autre… Avec les bonnes précautions, vous pouvez tout faire bien ou mal. Je déconseille définitivement les excès dans n’importe quel sport (comme sauter trop longtemps ou surcharger la colonne vertébrale avec des tonnes).

Mais si j’ai une hernie, la natation est-elle le meilleur sport?

J’ai récemment écrit un article dans lequel je dis à quel point il est faux de dire que la natation est le meilleur sport pour les personnes souffrant de maux de dos en général. Dans cet article, je vais très profondément et nie certaines « absurdités » qui sont encore dites sur ce sujet aujourd’hui.

Mais si j’ai une hernie, puis-je courir?

En gros oui! Avant de courir sérieusement:

1. consacre du temps et des soins à la formation de base;
2. Apprenez la bonne technique de course.

Si vous n’avez pas l’envie et le temps de faire ces 2 choses, vous pouvez toujours utiliser certains outils que l’on trouve dans presque tous les gymnases. Je parle de l’elliptique (aussi appelé synchro ou vario). Ces appareils de cardio-fitness ont été conçus pour simuler la course sans phase de vol (cette dernière est la partie la plus «traumatisante» de la course).

Si j’ai une hernie discale, vaut-il mieux faire du vélo ou marcher?

En fait, les deux activités vont bien. Vous pouvez faire les deux avec modération. La marche est acceptable car elle vous aide à maintenir une posture droite tandis que le vélo met votre colonne vertébrale à rude épreuve.

Vous pouvez basculer entre les deux et les inclure dans votre programme dédié à l’amélioration cardio-vasculaire.